Yoga under graviditeten: Vad du behöver veta om gravidyoga
- Lyckoreceptet
- för 5 dagar sedan
- 2 min läsning
Graviditeten är en fantastisk tid, men den kan också komma med en del fysiska och känslomässiga utmaningar. Under dessa månader genomgår din kropp stora förändringar, och det är viktigt att ta hand om både kropp och sinne för att må bra under hela resan. En av de bästa sätten att göra detta är genom yoga.
Yoga under graviditeten kan ge många fördelar, både för dig och ditt växande barn. Här går vi igenom vad du behöver veta om graviditetsyoga och hur det kan hjälpa dig under denna speciella tid.
Fördelarna med yoga under graviditeten
1. Lindrar stress och ångest
Yoga hjälper till att slappna av och sänka stressnivåerna, vilket är särskilt viktigt under graviditeten när hormonella förändringar kan göra att du känner dig känslomässigt överväldigad. Genom att fokusera på andning och mindfulness kan gravidyoga bidra till att skapa ett inre lugn.
2. Gravidyoga förbättrar flexibiliteten och styrkan
Graviditeten ställer höga krav på din kropp och yoga kan hjälpa dig att behålla eller förbättra din flexibilitet och styrka. Skonsamma övningar fokuserade på bäckenbotten, höfter och rygg kan minska smärta och obehag som är vanliga under graviditeten.
3. Förbättrar hållningen och minskar ryggsmärtor
Många gravida upplever ryggsmärtor, särskilt under de sista månaderna. Yogaövningar som fokuserar på hållning och ryggradens rörlighet kan minska dessa problem och göra det lättare att bära din växande mage.
4. Förbättrar andningen och förbereder dig inför förlossningen
En viktig del av yoga är andningsövningarna. Dessa tekniker hjälper dig att hantera smärta och stress under förlossningen och kan också bidra till att du känner dig mer närvarande och kontrollerad under hela processen.
Här tipsar vi om 4 säkra yogaövningar för gravida
Katt och ko-positionen. Denna position hjälper till att lindra ryggont och förbättrar rörligheten i ryggraden, vilket är särskilt hjälpsamt under graviditetens senare stadier.
Barnets position. En avkopplande position som kan hjälpa dig att slappna av och sträcka ut ryggen. Använd gärna kuddar eller bolster för att stödja magen när du gör denna övning.
Bäckenrullning. Detta är en mild och säker övning för att stärka bäckenbottenmusklerna och lindra tryck på nedre delen av ryggen.
Sittande fjäril. Denna position sträcker höfterna och bäckenområdet, vilket kan bidra till att öka flexibiliteten och minska spänningar i kroppen inför förlossningen.
Känner du dig redo att prova graviditetsyoga? Hos oss på Lyckoreceptet erbjuder vi specialanpassade yogaklasser för gravida som hjälper dig att må ditt bästa under denna unika tid i livet. Boka din plats idag och ge dig själv och ditt barn den bästa möjliga starten på er resa tillsammans.
Comments