Fem enkla yogapositioner för att minska stress

För många människor är det vanligt att uppleva mer eller mindre stress i vardagen. Genom att engagera sig i yoga kan man skapa en paus i den stressiga vardagen, där man får möjlighet att fokusera på sin kropp, sin andning och sitt sinne. Nedan listar vi fem yogapositioner du kan göra för att minska stress och känna dig mer avslappnad.

Solhälsningen - Surya Namaskara

Solhälsningen är en följd av övningar som värmer upp, stärker och balanserar kroppen. Här beskriver vi hur du gör en av de enklaste av dessa övningar. Börja med att stå med fötterna lite isär och parallella. Sträck ut armarna längs kroppen med handflatorna vända utåt och axlarna avslappnade. Andas in och svep armarna över huvudet i breda bågar. Om dina axlar är stela, håll händerna isär och titta rakt fram. Om axlarna inte är stela, för ihop handflatorna och låt huvudet falla bakåt och titta upp mot dina tummar.

Kobra - Bhujangasana

Kobrapositionen ger energi och stärker kroppen genom att öppna bröstet och sträcka ut axlarna. Placera handflatorna platt på golvet under axlarna. Böj dina armbågar rakt bakåt och håll dem nära dina sidor. Stanna en stund med blicken riktad rakt ner mot din matta och håll nacken neutralt positionerad medan du låser ditt bäcken mot golvet. Andas in och lyft bröstet från golvet. Rulla tillbaka axlarna men låt dina nedre revben förbli på golvet. Se till att dina armbågar fortsätter att hålla nära intill dina sidor utan att sticka ut åt något håll. Fokusera blicken på golvet. Håll ställningen i upp till 30 sekunder med jämn andning.

Barnets position - Balasana

Denna position hjälper till att lugna dina binjurar, vilka har en tendens att överreagera vid intensiv stress. Stretchingen fokuserar på din rygg, höfter, lår och vrister. Börja med att stå på händer och knän, sitt sedan tillbaka över dina hälar med händerna framför dig. Därefter böjer du dig långsamt framåt tills din panna vilar mot yogamattan. Låt dina stortår röra vid varandra, antingen med knäna ihop eller isär. Om du vill kan du placera dina händer ovanpå varandra och låta huvudet vila på dina underarmar eller helt enkelt sträcka ut armarna framför dig. Stanna i denna position i några djupa andetag. 

Glada barnet - Ananda balasana

Glada barnet är en bekväm ställning som sträcker ut ljumskarna och lugnar ditt sinne. Börja med att ligga platt på ryggen på yogamattan. Med huvudet tryckt mot mattan, böj knäna mot bröstet i en 90-graders vinkel. Rikta fotsulorna upp mot taket. Sträck framåt och grep tag i insidan eller utsidan av dina fötter, och separera dina knän medan du för dem mot dina armhålor. Därefter pressar du dina hälar mot händerna och vaggar försiktigt från sida till sida. Stanna i denna position i flera djupa andetag.

Benen upp mot väggen - Viparita karani

Denna position är känd för sin återhämtande effekt och lindrar smärta samtidigt som den lugnar nervsystemet och förbättrar blodcirkulationen. Sätt dig på golvet med ansiktet mot en vägg. Luta huvudet och axlarna mot golvet och lägg dig på sidan. Rulla sedan över på rygg och sträck ut benen längs väggen med fötterna något isär. Slappna av armarna bredvid kroppen med handflatorna uppåt. Slappna av benen mot väggen och släpp all ansträngning. Stanna i positionen i minst 10 minuter och andas lugnt.

---

Vi hoppas du uppskattar övningarna och att de ger dig en känsla av välbefinnande och lugn. Hos oss på Lyckoreceptet strävar vi efter att erbjuda en djupare förståelse för yogans värld och de många fördelar yoga kan erbjuda. Var med oss när vi fortsätter att utforska kraften i yoga och boka din nästa klass redan idag.

Boka