top of page

Kvinnors hälsa: Stress och progesteron i fokus

Skribentens bild: LyckoreceptetLyckoreceptet

Progesteron är ett viktigt hormon som påverkar många aspekter av kvinnors hälsa, från menstruationscykeln och humör till energinivåer och sömnkvalitet. Hormonet produceras främst i äggstockarna och fungerar som en "balanspunkt" för andra hormoner, särskilt östrogen, vilket hjälper kroppen att hålla en stabil hormonell balans.

Men hur påverkas våra progesteronnivåer när stressen tar över i livet?

Kvinna som sitter i  en yoga position med armen snett över huvudet för att sträcka ut ena sidan av kroppen.
Kvinna utför yoga

Kronisk stress kan störa hormonbalansen och leda till lågt progesteron. När kroppen utsätts för stress producerar binjurarna kortisol, som konkurrerar med progesteron om samma biokemiska byggstenar, främst kolesterol. Därför kan långvarig stress leda till en ökad kortisolproduktion på bekostnad av progesteron, vilket resulterar i hormonell obalans och lägre progesteronnivåer.


Effekter av lågt progesteron orsakat av stress:

  • Ökad PMS och humörstörningar: Progesteron har en lugnande effekt på kroppen, så låga nivåer kan leda till att PMS-symptom förvärras. Kvinnor med lågt progesteron känner ofta av större irritabilitet och ångest.

  • Försämrad sömn: Progesteron har en viss sömngivande effekt. Låga nivåer kan därför göra det svårare att somna eller att sova djupt, vilket ytterligare förvärrar stress.

  • Hälsokonsekvenser på sikt: Låga progesteronnivåer under en längre tid kan också påverka benhälsa, eftersom östrogen och progesteron samverkar för att bibehålla starka ben. En långvarig obalans kan öka risken för osteoporos.


    Ett annat exempel är när stress har en påverkan på fertiliteten:

    När man försöker bli gravid är det avgörande att vara uppmärksam på sin kropp och dess signaler. Plötsliga förändringar i humör eller energinivå kan vara tydliga tecken på låg progesteron, särskilt i samband med ägglossningen. Progesteron spelar en central roll i att förbereda livmodern för en eventuell graviditet efter ägglossningen. När ett ägg släpps från äggstocken, börjar kroppen producera progesteron för att skapa en gynnsam miljö för implantation av ett befruktat ägg.


    Om progesteronnivåerna är låga kan det påverka fertiliteten negativt. Det kan leda till oregelbundna menstruationscykler, vilket gör det svårare att förutsäga när ägglossningen inträffar. Dessutom kan låga progesteronnivåer öka risken för tidiga missfall, eftersom livmoderslemhinnan kanske inte är tillräckligt väl förberedd för att stödja ett embryo.


Hur kan man balansera progesteron och minska stress?

  • Stresshantering: Mindfulness, meditation och fysisk aktivitet hjälper kroppen att hantera stress och kan minska behovet av att producera kortisol.

  • Kost och näring: Vissa näringsämnen, såsom B-vitaminer, C-vitamin och magnesium, inkludera frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter för att ge kroppen nödvändiga näringsämnen.

  • Sömn: Regelbunden och djup sömn är avgörande för hormonbalansen.

  • Naturliga tillskott: Vissa kvinnor använder naturliga progesteronkrämer (efter konsultation med läkare) som ett komplement för att mildra symptom på lågt progesteron.


Genom att implementera dessa strategier kan kvinnor stödja sin hormonbalans, öka chanserna för en lyckad graviditet och förbättra den allmänna hälsan.


 

Sätt hälsan först genom att hantera stress

Genom att prioritera stresshantering kan vi förbättra både relationer och välmående. På Lyckoreceptet erbjuder vi klasser som YinYoga, mindfulness och meditation. Välkommen till oss för att uppleva hur du kan hitta balans och lugn i din vardag.






17 visningar0 kommentarer

Senaste inlägg

Visa alla

Comments


bottom of page