Få hjälp med din sömn med dessa tips och förbättra din mentala och fysiska hälsa.
Att få bättre sömn är avgörande för din hälsa och välmående men även att vakna upp utvilad och uppfriskad bidrar till bättre välbefinnande. Du kommer att ha mer energi och motivation för att möta dagen.
Här är några tips för att förbättra din sömnkvalitet
Skapa en sömnvänlig miljö:
Håll sovrummet mörkt, tyst och svalt.
Använd en bekväm madrass och kuddar.
Ta bort eller minska störande ljud och ljus (använd öronproppar och mörkläggningsgardiner om det behövs).
Följ en regelbunden sömnrutin:
Gå och lägg dig och vakna upp vid samma tid varje dag, även under helger.
Skapa en kvällsrutin för att signalera till din kropp att det är dags att sova, som att läsa en bok, ta ett varmt bad eller meditera.
Undvik stimulanser och alkohol:
Undvik koffein och nikotin flera timmar före läggdags.
Alkohol kan störa din sömncykel, så undvik att dricka alkohol nära läggdags.
Håll dig aktiv:
Träning främjar god sömn, men undvik intensiv träning sent på kvällen.
Gå utomhus och få dagsljus under dagen, eftersom detta hjälper till att reglera din dygnsrytm.
Begränsa skärmtid:
Undvik datorer, smartphones och TV-skärmar minst en timme före sänggåendet. Skärmar sänder ut blått ljus, vilket kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin.
Lägg telefonen i ett annat rum för få bort störande ljud och förhindra att du använder telefonen på morgonen. Men om du har telefonen som väckarklocka kan du införskaffa dig en väckarklocka istället.
Undvik tunga måltider sent på kvällen:
Ät middagen tidigt och undvik stora måltider nära läggdags.
Hantera stress:
Praktisera avslappningstekniker som meditation, djupandning eller progressiv muskelavslappning för att minska stress och oro.
Lugnande örter
Ta en kopp med lugnande örter som kamomill eller lavendel för att få lättare för kroppen och vara ner.
Undvik att vända och vrida i sängen:
Om du inte kan somna inom 20-30 minuter, stig upp och gör något avslappnande tills du känner dig trött nog att försöka igen.
Konsultera en specialist:
Om du har ihållande sömnproblem eller misstänker att du lider av sömnsjukdomar som sömnapné eller insomni, konsultera en läkare eller sömnexpert för professionell rådgivning. Då dessa tips inte kommer hjälpa dig.
Genom att följa dessa råd och skapa sunda sömnrutiner kan du förbättra din sömnkvalitet och bidra till bättre immunförsvar, bättre minne och förbättrad livskvalitet. Då du känner dig piggare, mer alert och har mer energi att ta itu med dagliga utmaningar och njuta av livet.
Vill du få hjälp med att hantera stressen och träningen?
Bli då medlem, vi har breathwork (andningsövningar) och yoga men även träning för att hålla dig aktiv. Det finns många olika yoga klasser och träningsformer som du kan välja mellan. Använd våra salar för att träna ensam eller var med på våra klasser. Välj det som passar dig bäst. Så du kan njuta av en god nattssömn.
